trening brzuch 6

[...] kupić paski, kiedyś to cwiczenie konczylem na 75kg i nie dalo rady juz tego w rekach utrzymać. Sztangą T-Bar nigdy nie robiłem więc powinno dobrze wejść, zreszta ostatnio na treningu spoko bylo, tu techniki też się bede starał w miare pilnować. Na koniec sciaganie drazka podchwytem do lini sutków, max technicznie, typowo na pompke. Plan wydaje mi [...]

[...] ciekła i zaczął sinieć… Nie udało się go uratować. Zająłem się dalej pracą. Brzuch mi trochę odmówił posłuszeństwa bo latałem co 20 minut do kibla. Rozważałem dziś wolne od treningu, ale pojechałem się rozładować. Mam jeszcze dziś sporo pracy, ale może to i dobrze. Nie będę myślał. Przej@bane to życie.. https://i.imgur.com/TDeOPr0.png 1-3. [...]

24-11-2014 dzień treningowy 29 dzień redukcji Dzień wolny od pracy i innych zajęć. Po śniadaniu wybrałem sie na trening, poszły w obieg nogi ale zacząłem chyba zbyt intensywnie i przy przysiadach myślałem, że głowę mi rozsadzi więc nieco zwolniłem, spokojnie dokończyłem i wskoczyłem zrobić aeroby na bieżnię. Do końca dnia odpoczynek i oglądanie [...]

[...] pisze że to na dolne partie klatki jak ja brzuch bardziej czuję po tym???? Ad. K2 – łokcie pobolewają przy tym a ogólnie to dobrze No więc niezbyt mi się chciało robić trening, trochę mnie dobił wynik egzaminu 67/74 zabrakło mi jednego pieprzonego punktu :-( ale zmotywowałem się. Trochę sił dodał ten oto filmik i jakoś poszło, od piątku III [...]

[...] dopadły. Ale i tak jestem zadowolona. DIETA -WARZYWA: kapusta kwaszona, szparagowa 500g -PŁYNY: woda ok 2,5 l, herbata z pokrzywy -SUPLAMANTY: tran, show time 5 g -przed treningiem, anabolic dream 5g, MG -leki: euthyrox Dobrze się czuję na tak monotonnej misce, brzuch nie wzdęty i nie ma takiej senności. Obserwuję dalej. Jak zjem tą paczkę [...]

rozgrzewka ogólna. rozgrzewka: 1. 50% CD 2. 75% CD A Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Martwy ciąg rumuński 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie (+) 3s Plecy: - Podciąganie na drążku 3s Barki: - Wyciskanie sztangi z klatki 2s Tricepsy: - francuskie do czoła 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Łydki: - Wspięcia na [...]

[...] z talerzem 5 trzymanym nad głową+unoszenie nóg leżąc+skłony boczne z talerzem 5kg w rękach leżąc - 2*15-26 Rozciąganie całego ciała Uwagi: Gdyby nie spieprzony Push press trening byłby udany. High pull - filmik na dole, uważam że poszło dobrze, mała praca łap( w porównaniu z tym co było kiedyś to wręcz minimalna:-P). Ostatnia seria to sztanga [...]

[...] dni, nie miałem za bardzo czasu na zaglądanie na forum :-(. W pracy mogę trochę poczytać ale mam poblokowane wpisy }:-( . Ajazy - muszę powiedzieć ze po czwartym dniu ten trening coraz bardziej mi się podoba :-D Szajba - obawiam się że jakby moja żona znała mnie lepiej przed ślubem to by tak ochoczo za mnie nie wyszła ;-D. Pomysłu na nowy [...]

Dziś wieczorem zaległy wczorajszy trening. Niestety z powodu rozbitych palców u nogi dosyć okrojony :-(. Ale dodalem 2 inne cwiczenia ;-) Ósmy trening 6 tygodniowego cyklu Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 12 min Ćwiczenia rozruchowe Kubany" hantlami - 3s x 10p x 5kg, Pompki szeroko na jednej nodze - 5s x 15p [...]

Dzisiaj po pracy ;-D Szesnasty trening 6 tygodniowego cyklu Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min Ćwiczenia rozruchowe Kubany" hantlami - 3s x 10p x 5kg, Pompki szeroko na uchwytach - 4s x 15p Ćwiczenia 5-3-1 Wyciskanie sztangi leżąc - 40 kg, x 5p - 50 kg, x 5p - 60 kg, x 5p - 67 kg, x 5p -.65% T. Max - 77 [...]

Dzisiaj po powrocie z pracy koniecznie spanko do 11:00, potem kawa u córki i zabawa z wnukami połączona z wiosennymi porządkami na podwórku :-D. Po 16:00 szybki trening przed pracą i od 18:30 jestem w pracy . Dwudziesty trening 6 tygodniowego cyklu , część 2 Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 10 min Ćwiczenia rozruchowe [...]

[...] zdradliwe słońce, niby ciepło, porozbierałem się z polarów i czuję ze juz mam katar }:-(. Po całym dniu na powietrzu czułem sie zmęczony i nie za bardzo miałem chęć na trening :-(, ale HIGH KICK mnie troche pobudził ;-). Mimo wszystko szło mi to dzisiaj dośc opornie %-) Dwudziesty drugi trening 6 tygodniowego cyklu Rozgrzewka - [...]

Dzisiaj po pracy tak jak zaplanowałem siady ;-) Trening środa 12.09.2018 Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 15 min 1. Seria łączona - pompki, kubany 1a. "Kubany" hantlami - 40p - 4s x 10p x 5kg, 1b. Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p Ćwiczenie 5-3-1 2. Przysiad ze sztangą na barkach - 30p - 50 kg, x 5p - [...]

Dzisiaj wieczorem po pracy Trening sobota 15.09.2018 Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 15 min 1. Seria łączona - kubany, pompki, 1a. "Kubany" hantlami - 50p - 5s x 10p x 5kg, 1b. Pompki na uchwytach - 75 p - 5s x 15p Ćwiczenie 5-3-1 2.Martwy ciąg - 24 p - 70 kg, x 5p - 85 kg, x 5p - 100 kg, x 5p - 118 kg, [...]

Dzisiaj wieczorem Trening czwartek 27.09.2018 Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 15 min 1. Seria łączona - kubany, pompki 1a. "Kubany" hantlami - 40p - 4s x 10p x 5kg, 1b. Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p Ćwiczenie 5-3-1 2. Przysiad ze sztangą na barkach - 29p - 50 kg, x 5p - 60 kg, x 5p - 75 kg, x 5p [...]

Kabo - Baaaa ;-) Xtras - Dziękuję :-). No niestety jeszcze nie doszedłem do tego żeby wszystkie ćwiczenia wykonywać bez odkładania sztangi. Po pierwszym podchodzę do drugiego stanowiska i robię WS i siady bez odkładania, potem trzecie stanowisko i zarzut, MCP i wiosło tez bez odkładania. Myślę nad takim kompleksem w którym będzie 8 -10 ćwiczeń, [...]

[...] - 10s x 20p Plecy 4. Seria łączona - podciąganie, "wiosło" - 6 obwodów 4a. Podciąganie na drążku nachwyt - 30p - 6s x 5p 4b. Podciąganie sztangi w opadzie tułowia - 60p - 70kg x 6s x 10p 4c. Podciąganie na drążku chwyt młotkowy- 30p - 6s x 5p Rozciąganie Dzisiaj późno wrócę z pracy dlatego dzisiejszy trening znowu podzielę na pół ;-)

[...] :-D. Co prawda siadów nie dałem rady zrobić, nie umiem jeszcze porządnie stanąć na tej nodze, ale wymyśliłem sobie taka serię łączoną tak bardziej lekko przed nowym planem treningowym który zacznę od stycznia :-). Muszę jeszcze nadmienić że dziewczyny z naszego działu powalają mnie na łopatki }:-( . O Viki już nie mówię bo to Kosmitka ;-), ale [...]

[...] 6a. Pompki na poręczach, dipy - 60p - 6s x 10p 6b. Uginanie przedramion ze sztangielkami, chwyt młotkowy - 90p - 14 kg x 6s x 15p Rozciąganie - około 10 min Jutro bez treningu, mam trochę roboty przy domu a na 19:00 do pracy. SK w sobotę po południu, przed pracą :-) Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2018-11-15 23:12:29 Zmieniony przez - [...]

[...] zmęczony i jakiś słabawy %-). Dlatego zgodnie z tym co pisze Paawo że spanie jest dla słabych zamiast trenować poszedłem spać :-D. Zgodnie z rozpiska i tak po dwóch dniach treningu powinienem mieć dzień wolny ale chciałem trochę podgonić, nie wyszło ;-). Za to dzisiaj pełen sił i animuszu przystąpiłem do treningu :-D. To czwarty ostatni tydzień [...]